康宝莱减肥食谱 完美身材就是如此简单

　　很多人认为减肥就是简单的“节食+运动”，其实减肥食谱也是非常有效的。吃一些富含可溶性膳食纤维的食物，含水量高的食物，更容易减肥。接下来，就让小编来讲解一下康宝莱减肥食谱。

康宝莱减肥食谱 完美身材就是如此简单

　　什么样的食物容易有饱腹感？ 富含可溶性膳食纤维

　　富含可溶性膳食纤维的食物一般都容易有饱腹感，比如：豆类、菌菇类、五谷、薯类等。因为可溶性纤维有类似“海绵”的吸水能力。它们在吸水后会膨胀，所以被消化的时间大大加长，也就说可以饱腹的时间也更久了。

　　含水量高

　　除了可溶性膳食纤维的影响，有研究表明，黄瓜、番茄、生菜、芹菜等食物因为其水分含量高，也能够带来相对较高的饱腹感。

　　富含蛋白质

　　此外，蛋白质含量高的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等，也很容易抑制食欲，产生饱腹感。

康宝莱减肥食谱 完美身材就是如此简单

　　“高饱腹感”食物对减重有利吗？

　　显然是有利的。首先，“高饱腹感”食物让你饱得更久，这样就大大避免了过量的进食以及过多的热量。其次，膳食纤维可以减少身体正常吸收的脂肪，并促进肠道蠕动，帮忙清理肠胃，促进排便，有利于减重。说了这么多，现在小康康就给大家具体介绍近来热门的“高饱腹感”食物，可以作为减脂餐中的主食哦!

　　1.藜麦

　　藜麦是最近开始“火爆”起来的减脂食材，它可以作为大米等粮食的替代品食用。藜麦膳食纤维含量高，约占总含量的7%。除此之外， 藜麦营养全面丰富，被称为“谷物之母”。它蛋白质含量高，零胆固醇，而且还含有丰富的维生素和矿物质，其中钙的含量就是小麦的4倍，B族维生素、维生素E含量也很高。

　　2.糙米

　　糙米是哪种米?其实糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织(如皮层、糊粉层和胚芽)的米。它富含纤维素，饱腹能力一流。而且相对于精加工过的白米面，糙米的营养价值更高。糙米中米糠和胚芽部分的B族维生素和维生素E，能提高身体的免疫力。糙米中含有的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，可以预防心血管疾病和贫血症。

　　以上就是关于康宝莱减肥食谱的内容，这些食物有利于身体减脂，营养充足，锻炼完美身材。如果你想了解更多关于康宝莱减肥的内容，请关注我们的网站。

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