康宝莱带你了解蛋白质 减肥的好帮手

　　我们都知道健身的朋友对蛋白质的需要是非常大的，所以多吃蛋白质对减肥是有非常大好处的哦，如果你想减肥就可以多吃蛋白质类食物。下面康宝莱带你了解蛋白质，一起和小编来看看减肥的好帮手都有哪些吧。

　　1、大豆

　　大豆营养全面且易吸收，其中的蛋白质含量更是猪肉的两倍!被称为“地里长出来的肉”。其丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动、加速消化、降低胆固醇、调节胃肠功能及胰岛素水平，是减肥人群必备食材。

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　　食用tips:豆浆

　　每天早上一杯豆浆，不仅帮助瘦身，还能美容养颜。但是豆浆最好不要空腹饮用，这样豆浆中的蛋白质容易转换成热量消耗掉，起不到补益作用。另外建议减肥人群选择不含糖的原味豆浆，热量更低哦。

　　2、杏仁

　　杏仁不仅蛋白质含量高，还含有多种微量元素和维生素。其含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感、减少进食量。杏仁中的脂肪属于不饱和脂肪，能降低胆固醇，保护心血管健康，是饮食中脂肪的很好来源。但因为杏仁中的蛋白质属于植物蛋白，利用率不及动物蛋白，且脂肪含量较高，并不适合作为蛋白质补充的主要来源。

　　食用tips:雪梨杏仁

　　杏仁富含维生素e，有修复受损肌肤及滋润的功效，而雪梨中的维生素c及果胶，能让肌肤柔软光滑。因此，雪梨杏仁不仅生津润燥、清热化痰，还具有美容养颜的效果。

　　3、鸡胸肉

　　鸡胸肉富含蛋白质且脂肪含量很低，还含有大量的维生素a、铁元素等，对瘦身增肌有很好的效果。它的蛋白质含量较高，易被人体吸收和利用，且含有对人体生长发育有重要作用的磷脂，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

　　食用tips:鸡胸肉蔬菜沙拉

　　鸡胸肉焯水，拌上蔬菜沙拉，这道菜脂肪含量低，饱腹感却超强，鸡胸肉里的纤维质很长很细，容易消化非常适合减肥人群。

　　4、鱼肉

　　鱼类食品营养丰富，它的蛋白质含量在15%-20%之间，属于优质蛋白，低脂易消化。鱼肉含有丰富的维生素及ω-3脂肪酸，能有效改善心血管健康，有抗氧化功效。其脂肪多由不饱和脂肪酸组成，具有降低胆固醇的作用，是减肥人群不错的选择。

　　食用tips:三文鱼

　　三文鱼不仅含有大量优质蛋白质，还有丰富的虾青素，其抗氧化活性是维生素e的100倍，有助于保持皮肤的嫩白和弹性，是一种延缓衰老的神奇食物。

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　　5、鸡蛋

　　每100克鸡蛋含蛋白质13.3克，其所含蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要，易被机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高。

　　食用tips:水煮鸡蛋

　　水煮蛋的营养吸收率和消化率可以达到100%。鸡蛋蛋黄里的卵磷脂能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。水煮蛋非常合适减肥人群补充蛋白质。

　　6、康宝莱蛋白混合饮料

　　康宝莱蛋白混合饮料含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，以其作为代餐，在满足一餐能量与营养需求的同时，帮助你控制热量摄入、保持饱腹感，以避免受到高热量食物的诱惑而投降。

　　食用tips:

　　将25克(两大勺)蛋白混合饮料与240毫升豆浆或其它饮料混合搅拌后饮用，可满足一餐所需营养。

　　瘦身革命还未结束，

　　用更科学有效的方式补充蛋白质，

　　减下来的都是脂肪!

　　上文就是康宝莱带你了解蛋白质的详情，通过上文的介绍，大家应该对蛋白质有了新的了解，减肥的朋友在饮食上可以多多食用哦，我们网站还有更多相关精彩的文章，可以收藏关注哦。

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